Что с вами
сейчас?

Тоже без регистрации

• Перерыв за экраном — 4 мин · Шея, плечи, глаза — сначала 5 вопросов о шее
• Нырятельный рефлекс — 2–3 мин · Нужна холодная вода: умыться с задержкой дыхания

Остальные практики — от квадратного дыхания до цигуна с ведущей — после бесплатной регистрации. Тогда каждая попадёт в ваш дневник. Все практики

Программы

Когда одной практики мало — по маленькому шагу в день или в неделю. Пропускать можно.

• 7 вечеров перед сном — Неделя тихих вечеров с каплей
• Выйти из апатии — 4 недели маленьких дел
• Выгорание — 6 недель восстановления
• Сбылось ли? — Запишите тревожный прогноз — потом проверьте
• Перестать себя грызть — 8 вечеров доброты к себе
• Перестать откладывать — 4 недели без самобичевания
• Дневник сна — Две недели — и окно сна под вас
• Переписать кошмар — Если снится один и тот же сон · 4 недели
• Репетиция трудного разговора — Подобрать слова заранее

Все практики

• Для успокоения — Тело и голова, в том числе при тревоге и панике
• Движение — Тайцзи, цигун и перерыв за экраном с ведущей
• Для ментальной силы — Задержки, Вим Хоф, вакуум, холотропное. Не при панике
• Медитации — Мантры чакр и медитации по вашему дневнику

Что такое «Выдох»: дыхательные практики и разговор с ИИ

Практики с голосом. Ведёт голос, на экране — ритм дыхания. Дыхание, тело, сон, движение с ведущей.

Разговор и дневник. В разделе «Дневник» можно выговориться голосом или текстом — запись соберётся сама: что случилось, что вы думали и чувствовали, какой шаг решили сделать.

Бесплатно. Вместо имени — ник. «Выдох» — не медицинский сервис и не заменяет психолога.

Как мы выбираем практики · Конфиденциальность

Вопросы

«Выдох» заменяет психолога?

Нет. «Выдох» — первая линия эмоциональной поддержки: помогает выговориться, снять острое напряжение и понять, нужна ли профессиональная помощь. Для системной терапии обращайтесь к специалисту — «Выдох» дополняет эту работу и подскажет, когда стоит записаться на приём.

Кто видит мои разговоры?

В приложении разговоры и дневник видите только вы, они под вашим паролем. Чтобы ответить, текст разговора передаётся языковой модели Claude компании Anthropic — без ника и почты. Мы не продаём данные и не показываем рекламу. Подробно — в политике конфиденциальности.

Подходит ли при серьёзных состояниях?

При подозрении на депрессию или паническое расстройство обратитесь к специалисту. Если есть мысли о самоубийстве или угроза жизни — звоните прямо сейчас: 103 (скорая) или 112. Линия 111 — круглосуточно и бесплатно, там есть психологи; формально она про семью, женщин и детей, но обратиться может любой.

Это бесплатно?

Да. Практики с пометкой «Без входа» и пять сообщений в разговоре — сразу, без регистрации. Остальные практики, разговор голосом и дневник — после бесплатной регистрации.

Подробнее о сервисе

С чем приходят

• Отношения: молчите, чтобы не было ссоры, и прокручиваете одни и те же разговоры. Хочу выговориться · Репетиция трудного разговора
• Работа: радости давно нет, а устаёте, будто работаете за троих. Выгорание
• Деньги: зарабатываете, а ощущение, будто всё на грани. Тревожно · Сбылось ли?
• Три часа ночи, сон пропал, голова гудит. Не могу уснуть · Дневник сна

Для кого «Выдох»

• Устали, а вокруг говорят «просто отдохни».
• Уже пробовали советы из интернета, а камень внутри остался.
• Думаете о психологе, но пока не решились. Можно начать с малого — и знать, куда звонить, если станет тяжело.
• Привыкли решать головой, а с чувствами так не выходит.

«Выдох» — не медицинский сервис и не заменяет работу с психологом. В кризисной ситуации звоните 111 (круглосуточно, есть психологи), при угрозе жизни — 103 или 112.

Помощь сейчас · 111 · 103 · 112