Практики

Выберите, что с вами, — покажу подходящие.

Накрыла паника — 5–8 мин · голос проведёт по шагам

• Накрыло прямо сейчас
  паника, ком в горле
• Тревожно фоном
  мысли по кругу, зажато
• Не могу уснуть
  мысли ночью, кошмар
• Злюсь или обидно
  злость, обида, ссора
• Нет сил, не могу начать
  отдых, первый шаг
• Тянет заесть или закурить
  Волна желания · 5 мин
• Собраться
  перед важным делом
• Тело затекло
  шея, спина · с ведущей

Разделы: Успокоиться · Медитации · Движение · Ментальная сила

• Физиологический вздох — 1–2 мин · тревога, паника
• Удлинённый выдох 4–6 — 3 мин · стресс, раздражение
• Квадратное дыхание — 4 мин · перегруз, не могу собраться
• Дыхание 4–7–8 — 4 мин · бессонница, не отпускают мысли
• Выдох вдвое длиннее 4–8 — 2 мин · тревога, злость
• Пауза на пустом 4–6–4 — 2 мин · тревога, паника
• Жужжащий выдох — 2 мин · тревога, ком в горле
• Лестница выдоха — 2 мин · не могу переключиться, перед сном
• Резонансное дыхание 5–5 — 10 мин · фоновая тревога, давление
• Мельче, а не глубже — 3 мин · паника, головокружение
• Выдох через сжатые губы — 3 мин · сбилось дыхание, после лестницы
• Попеременно ноздрями — 4 мин · рассеянность, перед важным делом
• Дыхание перед задержкой — 3 мин · перед задержкой, разогнанный пульс
• Нырятельный рефлекс — 2–3 мин · паника, накрыло прямо сейчас
• Метод Вима Хофа — 11 мин · собраться, выносливость
• Вакуум — 5–7 мин · залип, гудит голова
• Холотропное дыхание — 21–23 мин · хочу яркий опыт, пробить застой
• Тайцзи: четыре движения — 10 мин · весь день за столом, тело как деревянное
• Цигун: руки поддерживают небо — 2 мин · спина и плечи зажаты, весь день за столом
• Мантры чакр — 4 мин · мысли скачут, зажато горло или грудь
• Пауза заботы — 6 мин · грызу себя, ситуация не отпускает
• Волна желания — 5 мин · тянет закурить, заедаю
• Отложить до утра — 6 мин · не могу уснуть, прокручиваю день
• Переписать кошмар — курс 4 недели · снится один и тот же кошмар, кошмары каждую ночь
• Доброта к трудному человеку — 5 мин · ссора с близким, злость не проходит
• Перемешивание мыслей — 11 мин · мысли крутятся перед сном, не могу уснуть
• Военный метод засыпания — 4 мин · лежу, а тело не отпускает, не могу уснуть
• Глубокий отдых — 10 или 20 мин · нет сил, тело не отдыхает, отдых днём без сна
• Не могу заставить себя начать — 2–5 мин · не могу заставить себя работать, откладываю дела
• Паника: SOS по шагам — 5–8 мин · накрыла паника, сердце колотится
• Накрыла злость: остыть — 3 мин · хочется накричать, хочу написать резкое
• Перерыв за экраном: шея, плечи, глаза — 4 мин · шея затекла за компьютером, весь день за экраном