Холодная вода на лицо — пульс падает за секунды
Когда лицо касается холодной воды с задержкой дыхания, тело включает древний рефлекс ныряльщика: пульс замедляется, сосуды сужаются. Пульс может замедлиться за несколько секунд.
Нужна раковина с прохладной водой или миска — прохладной, не ледяной. Сначала спросите врача, если у вас болезнь сердца или другая серьёзная болезнь, редкий пульс (в том числе из-за лекарств), вы принимаете бета-блокаторы, есть аллергия на холод или расстройство пищевого поведения сейчас или недавно.
Подходит: паника, накрыло прямо сейчас, не могу успокоиться.
Чем дышать: вдох — носом или ртом, выдох — носом.
Поза: Сидя: за столом или на стуле, спина прямая.
Практику ведёт голос: говорит, когда вдыхать, когда выдыхать и когда держать, а экран показывает ритм.